Treinar durante inverno contribui para aumento da imunidade

Imagem meramente ilustrativa. Arquivo Portal Primus FM

Especialista indica priorizar exercícios articulares e alongamentos dinâmicos

Com a chegada do inverno, a queda na temperatura costuma desestimular a prática de exercícios. É uma tendência natural aumentar a ingestão de alimentos mais calóricos e se movimentar menos nos dias mais frios, quando o organismo tende a acumular energia para se manter aquecido.

No entanto, o educador físico da rede de academias Selfit, Rafael Oliveira, alerta para a importância de continuar se exercitando neste período. “Atualmente, já estamos lidando com uma redução drástica da movimentação do corpo, por conta do isolamento social, que precisa ser combatida, pois a prática de atividade física é fundamental para ajudar a fortalecer a imunidade e manter a saúde em dia”, explica.

Ele recomenda iniciar o treino com exercícios articulares e aquecimentos dinâmicos, exercícios técnicos e movimentos ou uma corrida leve, lembrando que o tempo dedicado ao aquecimento deve ser um pouco maior na estação mais fria do ano. “Se em dias normais 10 minutos são suficientes para o aquecimento, em dias frios deve-se dobrar esse tempo”, esclarece.

Depois de aquecer bem o corpo, Rafael dá dicas para quem quer começar a se mexer durante a quarentena, sem precisar de equipamentos ou acessórios. O treino com quatro atividades não leva mais do que 30 minutos e é suficiente para acabar com o sedentarismo, ajudando na melhora da imunidade. Confira:

Panturrilhas

Com as duas mãos apoiadas na parede, dar um passo para trás, esticando as pernas e fazendo a flexão e extensão do tornozelo com o movimento do calcanhar para cima e para baixo. Repetições: três séries de 15 a 20 movimentos.

Avião

Em pé, com os pés unidos, braços abertos como o Cristo Redentor e a coluna reta, movimentar o tronco para frente e levantar uma das pernas para trás, flexionando bem o joelho da perna que ficará apoiada no chão. Repetições: três séries com cada perna, de 10 a 12 movimentos.

Corrida

Simular os movimentos de uma corrida sem sair do lugar. Repetições: três séries de um minuto cada.

Abdominais

Deitar-se com a barriga para cima, esticar as pernas para o alto e fazer um pêndulo com as pernas sem tirar a lombar do chão. Conforme for ganhando resistência, aumentar o balanceamento do pêndulo, respeitando a estabilidade da coluna. Repetição: três séries de 15 movimentos.

Para auxiliar a todos que desejam manter-se saudáveis neste inverno, a rede segue ativa virtualmente com a campanha “Em Casa do Seu Jeito”, oferecendo diariamente lives e aulas em seus canais na Internet (redes sociais, apps e site), com dicas de exercícios fáceis a serem realizados em casa, sem a necessidade de contato físico ou uso de equipamentos. As ferramentas digitais da rede são gratuitas e podem ser utilizadas por toda a população, não apenas por alunos.